APAKAH persamaan antara lutut berusia 40 tahun dan Windows 95? Mula-mulanya bunyi yang pelik serta lengah-lengahkan pergerakan anda secara tiba-tiba. Lutut kita sangat unik dan ringkas, namun pada masa yang sama amat kompleks.
Sebagai sendi utama yang menampung berat badan, lutut sememangnya memerlukan perhatian dan penjagaan, tetapi sering kali diabaikan.
BACA LAGI: Ukay Hills estet lereng bukit kontemporari, penuhi permintaan dan keperluan gaya hidup moden
Perlahan-lahan luruskan satu kaki sehingga ia selari dengan lantai, kemudian tegangkan paha depan anda sekuat yang anda boleh selama 8-10 saat, turunkan kaki perlahan-lahan.
Namun, ingatlah apa yang boleh berlaku jika anda memilih untuk mengabaikannya:
Sakit belakang
Lutut yang bermasalah boleh menyumbang kepada sakit bahagian bawah belakang.
Lutut yang sakit atau kaku menyebabkan anda berjalan tempang, lalu menyebabkan pelvis condong ke tahap yang tidak normal.
“Ketidakjajaran” akibat perubahan gaya berjalan ini boleh memburukkan lagi sakit belakang anda.
Kerosakan pada lutut sebelah lagi
Tanpa sedar, anda membebankan lutut yang “baik” untuk mengurangkan tekanan pada lutut yang sakit.
Lutut yang sihat menyerap sebahagian impak tambahan pada setiap langkah selama bertahun-tahun, menyebabkan ia turut haus dan rosak.
Secara logiknya, kedua-duanya ialah tulang yang sama dari segi anatomi dan menanggung beban yang sama melalui aktiviti yang sama.
Kesakitan membuatkan anda secara sedar meletakkan kurang berat pada lutut yang sakit, tetapi hakikatnya anda akhirnya membebankan lutut yang sihat.
Pertambahan berat badan
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi lutut yang sakit boleh menyumbang kepada pertambahan berat badan.
Mungkin bukan serta-merta, tetapi dari masa ke masa akibat kurang aktiviti fizikal yang mencukupi (yang bukan hanya merujuk kepada senaman).
Dan ini satu fakta menarik: sendi lutut itu sendiri tidak mempunyai otot langsung.
Lutut hanya mempunyai otot-otot lain yang melalui sendi tersebut.
Ini bermakna anda tidak boleh “menguatkan” lutut secara langsung.
Namun, anda boleh menguatkan struktur lain yang berusaha keras untuk mengekalkan kestabilan lutut, seperti kuadrisep (otot paha hadapan), hamstring (otot paha belakang), gluteus medius (otot penstabil pinggul) dan otot punggung (glute).
Berita baiknya, satu kajian klinikal jangka panjang melibatkan 786 peserta berusia 45 tahun ke atas mendapati bahawa program senaman di rumah berjaya mengurangkan kesakitan lutut yang dilaporkan sendiri, berbanding mereka yang tidak melakukan senaman, dalam tempoh dua tahun.
Tiga senaman ringkas yang ditunjukkan di sini dipilih khas untuk mereka yang mengalami masalah osteoartritis sedia ada, serta untuk membantu mencegah keadaan tersebut daripada berlaku pada lutut yang sihat.
Secara peribadi, saya suka menggunakan analogi lutut dan gigi apabila menerangkan mengapa lutut kita begitu penting:
Kedua-duanya tidak menunjukkan simptom sehingga tahap kerosakan tertentu berlaku, iaitu kerosakan berlaku secara perlahan, senyap dan terkumpul.
Kesakitan selalunya hanya muncul selepas kerosakan itu telah lama wujud.
Apabila kerosakan menjadi teruk, rawatan atau intervensi yang diperlukan adalah lebih mahal.
Kedua-duanya bersama anda sepanjang hayat (walaupun gigi “pergi” lebih awal), dan anda tidak boleh menumbuhkan yang baharu.
Jadi, mula jaga lutut anda dari sekarang kerana ia ibarat ibu bapa mentua anda yang hanya ada dua, dan kos untuk menggantikannya boleh menjadi sangat mahal.
Dr Sitaramarao Nageswerarav ialah seorang pengamal perubatan am (GP) dan jurulatih kecergasan bertauliah.
Ini merupakan bahagian siri kedua daripada tiga bahagian yang akan diterbitkan setiap dua minggu sekali. Untuk maklumat lanjut, e-mel ke [email protected]
Maklumat yang disediakan adalah untuk tujuan pendidikan dan komunikasi sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
Tiada sebarang jaminan terhadap ketepatan, kelengkapan, fungsi, kegunaan atau jaminan lain berkaitan kandungan artikel ini.
Sebarang tanggungjawab terhadap sebarang kerugian, kerosakan harta benda atau kecederaan peribadi yang dialami secara langsung atau tidak langsung akibat pergantungan kepada maklumat tersebut. — The Star
Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram, WhatsApp Channel dan Telegram
Terdapat kesilapan dalam artikel ini?
Laporkan kepada kami
