PERTAMBAHAN berat badan sering dikaitkan dengan fasa perimenopaus dan selepas menopaus dalam kalangan wanita. 

Namun hakikatnya, perubahan fizikal yang menjadi punca kepada keadaan itu bermula jauh lebih awal, seawal usia dewasa.

Pakar endokrinologi dan obesiti Mayo Clinic, Dr. Daniela Hurtado Andrade berkata, perubahan berat badan bukanlah fenomena yang hanya berlaku pada usia pertengahan atau ketika menopaus semata-mata. 

BACA LAGI: Berat badan naik 4 kali ganda selepas berhenti ubat kurus, jom amalkan diet sihat dan senaman

BACA LAGI: Bukan setakat skrin gajet, kanak-kanak belajar teroka kemahiran hidup dunia sebenar

Sebaliknya, data menunjukkan pertambahan berat badan mula berlaku sejak awal usia dewasa.

Menurut beliau, sekitar usia 30 tahun, jisim otot seseorang wanita mula berkurangan secara beransur-ansur sebagai sebahagian daripada proses penuaan semula jadi. 

Keadaan itu menjadi lebih ketara apabila memasuki usia pertengahan, terutamanya akibat perubahan hormon berkaitan menopaus.

Pengurangan jisim otot tersebut seterusnya menyebabkan kadar metabolisme menurun, sekali gus meningkatkan risiko pertambahan berat badan. 

Wanita digalakkan melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.

Situasi itu menjadi lebih mencabar dengan gaya hidup moden yang banyak menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Antara faktor dikenal pasti ialah lambakan makanan diproses yang tinggi kandungan gula dan lemak, kemudahan teknologi seperti eskalator dan lif serta kenderaan yang mengurangkan keperluan berjalan kaki.

Selain itu, faktor lain termasuk kebergantungan terhadap peranti digital yang menyebabkan seseorang kekal tidak aktif untuk tempoh lebih lama dan kurang meluangkan masa bagi aktiviti fizikal.

Sehubungan itu, Dr. Hurtado menegaskan, kesedaran tentang perubahan fizikal berkaitan berat badan yang bermula lebih awal daripada usia pertengahan amat penting bagi membantu wanita membina dan mengekalkan gaya hidup sihat lebih awal. 

Ini termasuk mengamalkan pemakanan seimbang serta melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, jauh sebelum menopaus berlaku.

Beliau turut menyarankan agar individu merekodkan jenis dan kuantiti makanan diambil bagi memahami keperluan sebenar tubuh untuk berasa kenyang, sekali gus mengelakkan tabiat makan berlebihan.

Bagi mengurangkan kehilangan jisim otot akibat penuaan, diet harian perlu mengandungi protein yang mencukupi, manakala rutin senaman disarankan merangkumi latihan rintangan serta, jika sesuai, latihan interval intensiti tinggi (HIIT).

Menurut Dr. Hurtado, langkah itu menjadi lebih penting dalam usaha menurunkan berat badan kerana intervensi penurunan berat badan juga boleh menyebabkan kehilangan jisim otot. 

Kehilangan otot inilah yang sering menyebabkan metabolisme menjadi perlahan dan membawa kepada keadaan ‘plateau’, iaitu berat badan sukar turun walaupun usaha diteruskan.

Walaupun gaya hidup sihat merupakan asas penting dalam pengurusan berat badan, ia mungkin hanya membantu sehingga ke tahap tertentu bagi sesetengah individu. 

Bagi kebanyakan individu yang hidup dengan berat badan berlebihan atau obesiti, diet dan senaman semata-mata mungkin tidak mencukupi. 

Ini kerana tubuh manusia secara genetik diprogramkan untuk terus hidup, justeru penurunan berat badan sering dianggap sebagai ancaman dan tubuh akan cuba menentangnya.

Ada individu yang mampu mengekalkan diet rendah kalori dan menurunkan berat badan dalam tempoh tertentu, namun lama-kelamaan mereka mungkin berasa lebih lapar, makan dengan lebih banyak dan kembali mengalami pertambahan berat badan.

Dr. Hurtado menjelaskan lagi, bagi sesetengah orang, sebaik sahaja mereka berfikir tentang mengehadkan kalori, otak akan menghantar isyarat untuk makan lebih banyak bagi mengelakkan kehilangan berat badan. 

Keadaan itu menunjukkan betapa kompleksnya sistem pengawalan keseimbangan tenaga dalam tubuh manusia.

Justeru, bagi kebanyakan individu yang hidup dengan berat badan berlebihan atau obesiti, diet dan senaman semata-mata mungkin tidak mencukupi. 

Mereka mungkin memerlukan bantuan tambahan seperti ubat-ubatan, prosedur bariatrik endoskopik atau pembedahan bariatrik bagi mencapai penurunan berat badan yang berkekalan.

Selain sokongan pemakanan dan perubahan tingkah laku, sesetengah individu juga boleh mendapat manfaat daripada fisioterapi atau terapi pekerjaan bagi membantu mereka mencari kaedah sesuai untuk menjadi lebih aktif secara fizikal.

Dr. Hurtado menegaskan bahawa seawal usia 40-an, atau mungkin lebih awal, wanita disarankan untuk berbincang dengan pasukan penjagaan kesihatan mengenai perubahan berat badan berkaitan penuaan yang sedang dan bakal dialami.

Menurut beliau, setiap lawatan ke doktor merupakan peluang penting, terutamanya dalam situasi semasa apabila isu berat badan berlebihan dan obesiti semakin meluas. 

Pendekatan pencegahan perlu diutamakan berbanding rawatan, memandangkan masalah ini boleh menjadi lebih sukar untuk ditangani jika dibiarkan berlarutan.

Beliau turut menekankan bahawa intervensi gaya hidup merupakan teras kepada semua usaha pengurusan berat badan. 

Walaupun tiada penyelesaian segera atau ‘pil ajaib’, terdapat pelbagai alat dan sokongan yang boleh membantu individu mematuhi perubahan gaya hidup yang diperlukan.

Dalam pada itu, Dr. Hurtado turut mengingatkan, obesiti ialah satu penyakit, bukannya kelemahan peribadi. 

Memahami hakikat itu katanya, boleh membantu individu melihat masalah berat badan dari sudut yang lebih berempati dan saintifik.

“Menyedari bahawa masalah berat badan mempunyai asas biologi dan bukan kesalahan diri sendiri boleh memberi kesan besar terhadap keberkesanan intervensi penurunan berat badan,” ujarnya.  — The Star

Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram, WhatsApp Channel dan Telegram