AKTIVITI berkebun adalah senaman yang hebat kerana ia menggunakan kesemua sistem otot dalam sistem muskuloskeletal.
Sistem muskuloskeletal manusia terdiri daripada tulang, sendi, otot, ligamen, tendon dan rawan.
Namun, postur seperti mencangkung dan membongkok boleh menyulitkan kedudukan belakang anda.
BACA LAGI: Dulu jiran kini suami isteri, pencinta motosikal retro sanggup 'ride' hingga ke Kemboja
BACA LAGI: 'Kalau pandai, saya pun guna', Imuda anggap teknologi AI tak jatuhkan martabat seni pelukis
Sentiasa tukar kedudukan semasa berkebun pada setiap 20 minit dapat membantu mengurangkan sakit pada belakang. — Housekeep
Berikut adalah enam petua untuk mengurangkan ketegangan badan:
1. Tukar kedudukan anda
Perkara yang paling penting semasa berkebun ialah perubahan kedudukan setiap 20 minit, menurut Andreas Sperber, ahli fisioterapi Kempen Kembali Sihat (AGR) Jerman.
"Jika anda telah membongkok ke hadapan, regangkan ke belakang untuk mengatasi otot yang tegang," katanya.
2. Berhati-hati akan postur badan
Membongkok ke hadapan semasa berkebun boleh membahayakan belakang.
Pertimbangkan untuk meletakkan kedudukan pasu bunga yang lebih tinggi dari tanaman paras biasa di tanah agar membolehkan bekerja dengan lebih selesa dalam posisi badan tegak.
Ini memudahkan anda untuk berkebun tanpa perlu membongkok atau merendahkan badan, menjadikannya lebih selesa dan kurang membebankan pada punggung dan lutut.
3. Kedudukan semasa membongkok
Apabila membongkok, pastikan lutut dan belakang berada dalam keadaan lurus untuk mengelakkan ketegangan pada bahagian belakang.
4. Gunakan alat untuk meringankan beban
Badan manusia cepat cenderung menjadi tegang apabila bekerja, contohnya apabila memotong atau menuai pokok buah-buahan.
Alat yang betul adalah seperti penggunaan tangga kecil dapat membantu mengurangkan kesan tegang pada badan.
Begitu juga bagi situasi merumput apabila melakukan kerja berkebun boleh membuatkan lutut menjadi sakit.
Letakkan kusyen kecil pada lutut boleh membuatkan kerja lebih selesa.
Mesin pemotong rumput harus berfungsi dengan lancar dan mempunyai pemegang boleh laras.
Pergerakkan yang selesa dapat membantu otot dilaraskan kedudukan yang berbeza dan selesa dengan ketinggian.
5. Jangan lakukan kerja kesemua sekali
Bahagikan tugasan beban berat seperti sisa tanaman dan bekas siraman air kepada beberapa unit kecil. Gunakan kereta sorong untuk mengangkutnya.
6. Berkebun dengan gembira
Untuk mendapatkan hasil tanaman yang baik disamping badan yang sihat, jangan melakukan kerja dalam keadaan stress.
Anda boleh berkebun secara santai dan mengambil rehat yang baik buat sementara dan kemudian menyambung semula dengan keadaan badan yang selesa dan jiwa tenang. — The Star
Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram dan Telegram