APABILA wanita berkerjaya memasuki usia 35 tahun, ini adalah waktu yang penting untuk menilai semula keutamaan dalam menjaga kesihatan.
Pakar menggalakkan wanita pada usia ini membina tabiat sihat yang boleh diamalkan dalam jangka panjang, lebih-lebih lagi apabila tanggungjawab peribadi dan kerjaya semakin bertambah.
Berikut adalah enam tabiat utama yang disarankan oleh pakar untuk diamalkan secara konsisten:
BACA LAGI: Anak susah dengar kata? Usah gusar, cuba 3 cara mudah didik mereka jadi pendengar yang baik
Wanita digalakkan melakukan pemeriksaan kesihatan berkala. — Gambar hiasan/Freepik
1. Pemeriksaan kesihatan berkala
Lakukan pemeriksaan rutin seperti tekanan darah, kolesterol, gula, tiroid dan payudara.
Ujian seperti mamogram dan pap smear serta vaksin tahunan seperti suntikan influenza perlu diberi perhatian.
Ketahui sejarah kesihatan keluarga bagi mengenal pasti risiko awal.
2. Pemakanan seimbang
Amalkan diet sihat dengan bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur dan lemak sihat.
Kurangkan pengambilan makanan diproses, gula dan garam. Pastikan pengambilan kalsium dan vitamin D mencukupi untuk kesihatan tulang.
3. Kekal aktif
Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu. Senaman kekuatan juga penting untuk jisim otot dan metabolisme.
Aktiviti seperti berjalan laju, berbasikal dan berenang bantu kawal berat badan dan kurangkan stres.
Meditasi juga membantu mengurangkan tekanan harian. — Gambar hiasan/Freepik
4. Tidur dan kawal stres
Tidur tujuh sehingga lapan jam sehari dan amalkan rutin tidur yang tetap.
Kaedah seperti yoga, meditasi atau pernafasan dalam membantu mengurangkan tekanan harian.
5. Elak stimulasi berlebihan
Minum air secukupnya dan hadkan pengambilan kafein, alkohol dan masa skrin kerana ia boleh mengganggu tidur dan emosi.
6. Jaga kesihatan mental
Dapatkan bantuan profesional jika terasa terbeban. Luangkan masa bersama orang tersayang dan jangan abaikan masa untuk diri sendiri seperti melibatkan diri dalam hobi atau menikmati alam semula jadi.
Konsistensi dalam menjaga kesihatan membantu wanita tampil lebih bertenaga dan seimbang dalam menguruskan kehidupan peribadi dan kerjaya.
Elakkan tabiat seperti merokok, minum alkohol berlebihan dan pengambilan gula tinggi.
Teruskan mengikuti perkembangan kesihatan wanita agar dapat membuat keputusan yang bijak demi kesejahteraan jangka panjang. — Agensi
Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram, WhatsApp Channel dan Telegram