SATU kajian yang melibatkan lebih 119,000 pelari maraton memberi panduan berguna mengenai cara pelari bukan elit boleh menjalani latihan yang lebih berkesan untuk maraton.

Kajian itu memberi petunjuk penting kepada mereka yang sedang bersiap untuk maraton pada musim bunga.

Penyelidik menganalisis data daripada 119,452 pelari rekreasi yang menggunakan aplikasi penjejak kecergasan, Strava, dengan melihat latihan mereka dalam tempoh 16 minggu sebelum 151,813 maraton diselesaikan.

BACA LAGI: [VIDEO] Pensyarah USM jadi kebanggaan 'kaki motor', hasilkan inovasi tayar kalis pancit, tidak bocor

BACA LAGI: Kemalangan jadi titik tolak budak JB ubah laluan hidup, kejayaan di UPM bawa nama ke Universiti Oxford

Pelari yang lebih pantas cenderung mengikuti pendekatan latihan piramid.

Data itu terdiri daripada pelari yang berlatih untuk Maraton London, New York atau Dublin antara 2014 hingga 2017.

Hasil kajian itu menunjukkan bahawa pelari yang lebih pantas cenderung mengikuti pendekatan latihan piramid iaitu sekitar 70 peratus latihan dilakukan pada kelajuan yang santai.

Pada masa yang sama, lebih kurang 25 peratus latihan dijalankan pada kadar sederhana dan hanya 5 peratus latihan dilakukan pada intensiti tinggi.

Menurut Dr. Ben Hunter, pensyarah Fisiologi Latihan di Universiti Metropolitan London, pendekatan latihan itu berbeza daripada kaedah yang digunakan oleh pelari elit, iaitu pendekatan 80/20, yang menunjukkan 80 peratus latihan dilakukan dengan intensiti rendah dan 20 peratus dengan intensiti tinggi.

Dr. Hunter menjelaskan bahawa pelari bukan elit tidak dapat mengikuti kaedah ini kerana mereka tidak mampu berlatih sejauh pelari elit.

"Pelari bukan elit yang lebih pantas tidak mencapai 80 peratus latihan pada intensiti rendah.

"Pelari lelaki berlatih sekitar 67 peratus pada intensiti rendah, manakala pelari wanita sekitar 57 peratus.

"Ini menunjukkan pelari rekreasi tidak mengikut sepenuhnya kaedah 80/20 yang digunakan oleh pelari elit," jelas Dr. Hunter.

Kajian ini turut menunjukkan bahawa pelari yang berlari lebih banyak, dengan purata 107km seminggu adalah mereka yang paling pantas.

Walaupun kajian ini tidak dapat menunjukkan hubungan sebab-akibat, Dr. Hunter mencadangkan bahawa pendekatan piramid memberi peluang kepada pelari menjalani latihan lebih banyak tanpa meningkatkan risiko kecederaan. — The Star

Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram dan Telegram