RAMAI orang berazam untuk lebih banyak bersenam pada tahun baru, namun memulakan rutin senaman boleh menjadi tugas yang mencabar jika anda sudah lama tidak aktif.
Menurut Pengarah Pusat Penuaan, Robert dan Arlene Kogod di Mayo Clinic, Dr Nathan LeBrasseur, ia tidak pernah terlambat untuk memulakan aktiviti fizikal walaupun bagi individu yang lebih tua.
Memulakan program senaman atau mengamalkan gaya hidup aktif memerlukan motivasi dan komitmen.
BACA LAGI: Travel ke Hong Kong? Jangan lupa kunjungi masjid dan restoran halal khas buat pelancong Muslim
Dr Nathan berkata, kunci utama adalah untuk memulakan dengan perlahan dan memilih aktiviti yang menyenangkan.
"Jika anda tidak suka berenang, jangan paksa diri untuk menjadi perenang.
"Sebaliknya, jika anda suka menari atau aktiviti lain seperti berkebun, itu adalah bentuk aktiviti yang dapat meningkatkan konsistensi dan kepatuhan yang memberikan manfaat kesihatan yang optimum," katanya.
Aktiviti fizikal bukan sahaja dapat memperbaiki kekuatan otot tetapi juga meningkatkan kesihatan otak dan jantung.
"Jika kita memberi hanya tiga peratus atau 30 minit dari waktu jaga setiap hari untuk aktiviti fizikal, ia memberi impak yang besar terhadap kesihatan kita," tambah Dr LeBrasseur.
Bagi mereka yang masih muda, Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Syarikat mengesyorkan 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu.
"Semakin meningkat usia kita, adalah penting untuk menyediakan masa yang khusus untuk senaman aerobik atau ketahanan seperti berjalan, berbasikal atau berenang dan juga melakukan latihan kekuatan," katanya.
Beberapa tip untuk memulakan dan mengekalkan pelan senaman:
1. Lakukan kajian tentang rutin senaman.
2. Tentukan jadual senaman yang tetap.
3. Cari rakan senaman untuk lebih bermotivasi.
4. Kekal konsisten dengan rutin senaman anda. — Agensi
Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram dan Telegram