MENGETAHUI bahawa anda hamil adalah perasaan yang menggembirakan walaupun perjalanan itu disertai cabaran tersendiri terutamanya dalam menguruskan kehidupan profesional.
Mengimbangi kerja dan kehamilan memerlukan perhatian terhadap beberapa perkara termasuk langkah keselamatan di tempat kerja, pengurusan simptom kehamilan serta memahami hak anda berkaitan cuti bersalin.
Dengan perancangan yang rapi, anda boleh mengharungi hal itu dengan penuh keyakinan dan ketenangan.
BACA LAGI: Berhari-hari sembunyikan mayat, penganggur didakwa tumbuk muka makcik sampai maut di Ipoh
Gunakan kerusi yang sesuai penting untuk ibu hamil. — Gambar Hiasan
Terdapat beberapa perkara penting yang perlu dipertimbangkan seperti:
1. Sediakan ruang kerja yang selesa
Pertama sekali, memastikan ruang kerja yang selesa adalah penting semasa kehamilan.
Anda mungkin perlu menyesuaikan ruang kerja untuk memastikan postur badan terjaga dan mengurangkan tekanan pada tubuh.
Gunakan kerusi yang sesuai, tinggikan kaki jika memiliki keperluan dan pastikan anda sentiasa menjaga postur badan.
Rehat seketika secara berkala amat penting terutamanya jika pekerjaan anda memerlukan duduk atau berdiri dalam tempoh yang terlalu lama.
Waktu rehat itu boleh digunakan untuk membuat regangan ringan bagi melancarkan peredaran darah dan mengurangkan ketidakselesaan.
Jangan lupa juga agar sentiasa mengambil air yang secukupnya dan amalkan pemakanan seimbang sebagai sebahagian daripada penjagaan diri semasa kehamilan.
2. Uruskan simptom kehamilan dengan baik
Antara simptom kehamilan yang biasa adalah loya dan tekanan emosi.
Untuk mengurangkan loya, pilih makanan ringan yang mudah dihadam seperti biskut atau kacang.
Teh halia atau pudina serta gula-gula getah juga boleh membantu melegakan rasa loya.
Pada trimester kedua dan ketiga, memakai stoking khas boleh membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan bengkak pada kaki.
Acara seperti 'baby shower' di pejabat boleh meningkatkan mood wanita mengandung. — Gambar Hiasan
Selain itu, pastikan persekitaran kerja sentiasa segar dan memiliki pengudaraan yang baik untuk mengurangkan rasa tidak selesa.
Bagi menguruskan tekanan, cuba amalkan teknik pernafasan dalaman dan jangan berasa segan untuk mengalihkan tugas yang kurang penting kepada rakan sekerja jika perlu.
3. Maklumkan kehamilan kepada Jabatan Sumber Manusia (HR)
Maklumkan kepada pihak HR tentang kehamilan anda pada masa yang sesuai iaitu sewaktu kehamilan menjadi lebih stabil yang biasanya terjadi menjelang trimester kedua.
Amat penting bagi wanita mengandung untuk mengetahui polisi syarikat mengenai cuti bersalin, faedah dan sokongan untuk ibu mengandung.
Di Malaysia, pekerja wanita berhak mendapat cuti bersalin berbayar selama 98 hari seperti yang diperuntukkan dalam Akta Kerja (Pindaan) 2022.
Anda boleh memilih untuk bekerja sehingga hari kelahiran atau memulakan cuti bersalin sehingga 30 hari sebelum tarikh jangkaan bersalin dengan sokongan surat doktor.
Selepas anda memberitahu HR, anda boleh mula merancang jadual cuti anda secara terperinci.
4. Jadikan perjalanan kehamilan lebih bermakna
Menambah aspek yang menyeronokkan sewaktu perjalanan kehamilan anda boleh menjadikan tempoh unik itu lebih diingati.
Contohnya, simpan kenangan kehamilan melalui jurnal atau gambar perubahan bentuk badan setiap minggu.
Manjakan diri anda dengan membeli pakaian bersalin dan kasut yang selesa untuk bekerja.
Anda juga boleh menikmati acara seperti baby shower di pejabat atau rawatan spa khusus untuk ibu mengandung.
Aktiviti santai seperti senaman ringan yang sesuai juga dapat meningkatkan mood dan kesihatan anda.
Mengimbangi kehamilan dan kerja sememangnya satu pencapaian hebat.
Dengan memahami hak anda, berkomunikasi dengan baik di tempat kerja dan mengutamakan penjagaan diri, anda boleh melalui pengalaman ini dengan penuh kegembiraan.
Setiap hari yang berlalu membawa anda lebih dekat kepada kehadiran si kecil sehingga menjadikan tempoh itu begitu istimewa walaupun di tengah-tengah kesibukan profesional. — The Star
Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram dan Telegram
Dr Hoo Mei Lin ialah pakar perunding obstetrik dan ginekologi
*Artikel ini merupakan pandangan peribadi penulis dan tidak semestinya mencerminkan pendirian Majoriti*