KEKURANGAN waktu tidur bukanlah satu-satunya perkara yang akan menjejaskan tenaga anda.
Terdapat perkara-perkara kecil lain yang anda lakukan boleh meletihkan anda secara mental dan fizikal.
Di sini, pakar mendedahkan tabiat buruk biasa yang boleh membuatkan anda cepat berasa letih:
1) Melangkau senaman
Senaman kerap meningkatkan kekuatan dan daya tahan badan. — Gambar hiasan
Melangkau senaman untuk menjimatkan tenaga sebenarnya merugikan anda.
Menurut kajian Universiti Georgia, Amerika Syarikat (AS), orang dewasa yang tidak aktif namun sebaliknya sihat mempunyai tabiat senaman ringan tiga hari seminggu, yang mana mereka mengambil 20 minit pada satu masa.
Individu tersebut dilaporkan berasa kurang letih dan lebih bertenaga selepas enam minggu.
Senaman yang kerap akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan, membantu menjadikan sistem kardiovaskular anda berjalan dengan lebih cekap selain menghantar oksigen dan nutrien ke tisu anda.
Jadi, lain kali jika anda tergoda untuk 'menghempaskan' badan anda ke sofa, sila berjalan pantas terlebih dahulu supaya anda tidak menyesal.
2) Kekurangan air
Anda disarankan untuk minum air secukupnya untuk mengelakkan keletihan. — Gambar hiasan
Seorang pakar diet di syarikat Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, Amy Goodson berkata, dehidrasi menyebabkan pengurangan jumlah darah dan menjadikan darah lebih pekat.
Selain itu, dehidrasi juga menjadikan jantung anda membuat pengepaman dengan kurang cekap, mengurangkan kelajuan oksigen dan nutrien sampai ke otot dan organ anda.
Untuk mengira keperluan cecair dalam badan anda, ambil berat anda dalam kiraan Paun dan bahagikannya kepada separuh, saran Goodson.
3) Melangkau sarapan
Melangkau sarapan juga membuatkan tubuh anda menjadi lemah. — Gambar hiasan
Makanan yang anda ambil sememangnya akan menyegarkan badan anda.
Namun, apabila anda tidur, tenaga anda akan diambil daripada apa yang anda makan ketika makan malam pada malam sebelumnya.
Ini untuk memastikan darah anda boleh dipam serta memastikan oksigen mengalir.
Jadi, apabila anda bangun pada waktu pagi, anda perlu mengisi 'minyak' menerusi sarapan pagi.
Anda akan berasa lemah sekiranya melangkaunya.
Goodson mengesyorkan, sarapan perlu mengandungi bijirin penuh, protien tanpa lemak serta lemak yang sihat.
Contoh yang baik termasuk oat dengan serbuk protien dan sapuan mentega kacang; Smoothie yang diperbuat daripada buah-buahan, serbuk protien, susu rendah lemak dan mentega badam; atau telur dengan dua keping roti gandum bakar serta yogurt Greek rendah lemak.
4) Pengambilan makanan ringan
Makanan sarat dengan gula mempunyai kedudukan tinggi pada indeks GI. — Gambar hiasan
Makanan yang sarat dengan gula dan karbohidrat ringkas (seperti yang anda temui di dalam kotak atau tingkap pandu lalu) mempunyai kedudukan tinggi pada indeks glisemik (GI), iaitu penunjuk kepantasan karbohidrat meningkatkan gula dalam darah.
Lonjakan gula dalam darah yang berterusan diikuti dengan penurunan mendadak menyebabkan keletihan sepanjang hari, kata Goodson.
Pastikan gula dalam darah stabil dengan pengambilan protein tanpa lemak bersama-sama dengan bijirin penuh pada setiap hidangan.
Cadangan hidangan termasuk ayam (dibakar dan tidak digoreng) dan beras perang, ikan salmon dan keledek atau salad dengan ayam dan buah.
5) Bergantung kepada kafein
Kafein menyekat adenosin yang mendorong anda tidur. — Gambar hiasan
Memulakan pagi anda dengan kopi bukanlah masalah besar. Kajian menunjukkan bahawa sehingga tiga cawan kopi setiap hari adalah baik untuk anda, tetapi penggunaan kafein secara tidak betul boleh mengganggu kitaran tidur-bangun anda dengan serius.
Kafein menyekat adenosin, kesan sampingan sel-sel aktif yang mendorong anda tidur apabila ia terkumpul.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendedahkan bahawa, pengambilan kafein walaupun enam jam sebelum waktu tidur menjejaskan tidur.
Oleh itu, hentikan pengambilannya pada tengah hari dan berhati-hati terhadap sumber kafein yang mengejutkan. — Agensi
Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram dan Telegram