PEPATAH ada mengatakan sebiji epal sehari mampu menjauhkan diri daripada doktor, namun amalan berjalan kaki sejauh satu batu (1.6 kilometer) setiap hari terbukti lebih berkesan dalam mengurangkan kunjungan ke klinik serta menjimatkan kos perubatan.

Memasuki hari ke-16 dalam tahun baharu, ramai individu mungkin mula hilang momentum terhadap azam kecergasan mereka.

Bagaimanapun, pakar menyarankan agar mereka yang gagal mengikuti pelan latihan intensif untuk beralih kepada aktiviti berjalan kaki sebagai matlamat yang lebih mudah dicapai dan mampan.

BACA LAGI: Wanita dibayar lebih rendah, jurang gaji antara jantina masih berlaku di Jerman

BACA LAGI: Hong Kong destinasi unik gabung gaya hidup konsep kembara alam, kota metropolitan

Berdasarkan data kajian 2019 yang merangkumi tempoh lima dekad, purata individu mampu menghabiskan jarak satu batu dalam tempoh 15 hingga 22 minit di atas permukaan rata.

Bagi pejalan kaki berpengalaman, tempoh tersebut boleh dipendekkan kepada 11 hingga 15 minit sahaja.

Faktor usia, tahap kecergasan dan rupa bumi seperti kawasan berbukit akan mempengaruhi masa lakuan, di mana golongan pemula atau warga emas mungkin memerlukan 20 minit atau lebih.

Secara purata, seseorang individu mampu meliputi jarak antara 4 hingga 6.4 kilometer dalam tempoh satu jam.

Sebagai perbandingan, rekod dunia bagi acara lumba jalan kaki satu batu dipegang oleh atlet Britain, Tom Bosworth, dengan catatan masa 5:31:08 saat.

Walaupun kelajuan itu luar biasa, orang awam disarankan untuk fokus kepada peningkatan kecergasan peribadi melalui pemantauan kadar langkah menggunakan aplikasi atau pedometer.

Satu kaedah berkesan untuk memantau kemajuan adalah melalui Kadar Persepsi Penggunaan Tenaga (RPE).

Skala asal yang dikenali sebagai Skala Borg (6-20) direka selari dengan kadar denyutan jantung manusia, manakala versi moden yang lebih ringkas (1-10) kini digunakan secara meluas oleh profesional kesihatan.

Garis panduan kesihatan menyarankan orang dewasa melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana selama 150 minit seminggu, atau kira-kira 20 minit sehari.

Amalan berjalan kaki setiap hari dilihat sudah memadai untuk memenuhi kriteria kesihatan tersebut bagi mengekalkan fungsi tubuh yang optimum.

Bagi warga emas, aktiviti ini sangat kritikal dalam mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, strok, diabetes jenis 2, serta kemerosotan kognitif seperti demensia.

Walaupun jisim otot dan fleksibiliti berkurangan mengikut usia, konsistensi berjalan mampu meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.

Kajian dalam Archives of Gerontology and Geriatrics menunjukkan kepantasan berjalan merosot sebanyak 0.0037 milisaat setahun.

Ini bermakna, individu berusia 70-an secara purata memerlukan 21 hingga 24 minit untuk menghabiskan jarak satu batu berbanding ketika mereka berusia muda.

Secara teknikal, berjalan satu batu menyumbang kira-kira 2,000 hingga 2,500 langkah, bergantung kepada ketinggian dan panjang langkah individu.

Walaupun angka ini nampak kecil, ia adalah permulaan yang signifikan bagi mengelakkan gaya hidup sedentari yang berbahaya.

Dari sudut sains, prestasi fizikal termasuk kekuatan otot dan daya tahan memuncak pada lewat petang atau awal malam.

Suhu badan yang lebih tinggi pada waktu tersebut meningkatkan kecekapan senaman, namun konsistensi melakukan aktiviti pada bila-bila masa adalah lebih penting berbanding waktu yang khusus.

Kesimpulannya, pergerakan fizikal yang dilakukan secara tetap akan melatih tubuh untuk berfungsi dengan lebih baik.

Walaupun motivasi diri mungkin turun naik, manfaat udara segar dan sinaran matahari melalui aktiviti luar mampu meningkatkan kesihatan mental dan fizikal secara drastik. — The Star

Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram, WhatsApp Channel dan Telegram