ADAKAH anda mempunyai rutin pagi sebenar? Bukan sekadar bangun tidur, meneguk kopi dan memakai solekan, tetapi satu ritual harian yang benar-benar membantu memulakan hari anda dengan tenang serta bebas tekanan.
Dalam beberapa bulan kebelakangan ini, rutin pagi seperti itu sering memerlukan anda bangun lebih awal mendapat perhatian seluruh dunia.
Ramai yang berkongsi manfaat rutin pagi itu dari segi tenaga, produktiviti dan kesejahteraan emosi.
Walaupun tidak mudah untuk membiasakan diri dengan rutin sebegitu kerana kekangan kerja dan keletihan, hari cuti boleh menjadi masa terbaik untuk memulakan tabiat baharu secara beransur-ansur.
Berikut ialah tiga rutin pagi yang disyorkan di media sosial dan saintis, yang boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan mengekalkan kesihatan mental dalam jangka panjang.
1. Pagi perlahan
Sudah tiba masanya untuk meninggalkan kebiasaan bangun dengan bunyi jam loceng yang kuat dan tergesa-gesa keluar dari katil.
Cuba mulakan hari dengan lebih tenang, seperti semasa anda sedang bercuti.
Inilah konsep 'slow morning' iaitu satu rutin pagi yang semakin mendapat tempat di media sosial sejak musim bunga lalu.
Idenya mudah: Luangkan masa seketika untuk bertenang dan memberi tumpuan kepada diri sendiri, bukannya terus sibuk sebaik sahaja bangun tidur.
Rutin itu membantu mengurangkan tahap tekanan dan membolehkan anda menikmati detik-detik kecil kehidupan harian tanpa tergesa-gesa.
Konsep itu diketengahkan oleh jurulatih dan pensyarah Amerika, Hal Elrod, dalam bukunya Miracle Morning, diinspirasikan oleh falsafah 'slow living' yang memberi manfaat kepada kesihatan mental.
Tidak seperti rutin lain, tiada peraturan ketat dalam rutin itu kerana anda hanya perlu mendengar keperluan diri sendiri.
Aktiviti pagi boleh merangkumi sesi meditasi, regangan badan, mendengar muzik yang menenangkan, mandi dengan tenang atau jauh dari media sosial seketika.
Rutin pagi memerlukan anda bangun lebih awal kini mendapat perhatian seluruh dunia. — Gambar Hiasan/Freepik
2. Rutin 5 hingga 9
Walaupun bertentangan dengan rutin pagi perlahan, rutin pagi 5 hingga 9 menjanjikan manfaat yang serupa dari segi kesejahteraan.
Berasal dari media sosial, rutin itu menuntut disiplin tinggi dalam aspek pemakanan, tidur dan aktiviti fizikal, berasaskan idea bahawa waktu pagi adalah masa paling produktif.
Sama ada benar atau tidak, ia tidak menjadi isu bagi mereka yang telah mengamalkannya dan jumlahnya makin bertambah, dengan puluhan juta tontonan di media sosial menerusi hashtag berkaitan.
Secara amali, ia bermula dengan bangun pada pukul 5 pagi untuk melakukan pelbagai aktiviti yang bermanfaat dari segi kesihatan fizikal dan mental sebelum ke tempat kerja.
Antaranya termasuk bersarapan sihat seperti jus segar, smoothie, buah-buahan dan sebagainya, diikuti dengan senaman atau meditasi, membaca buku dan mengambil masa bersiap sebelum keluar rumah.
Rutin itu membolehkan waktu malam yang lebih tenang dan kurang tekanan, tanpa menjejaskan gaya hidup sihat.
Namun begitu, tidak semua orang sesuai dengannya kerana sesetengah individu lebih aktif pada waktu malam.
Jadi, penting untuk memahami keperluan tidur masing-masing.
Cuba amalkan rutin ini semasa musim cuti untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk diteruskan sepanjang tahun.
3. Formula magik
Mungkin biarlah sains menjadi penentu terakhir.
Satu kajian yang dibiayai oleh syarikat bijirin Kellogg’s sempena jenama Special K dan diterbitkan pada 2022, telah menghasilkan satu formula matematik untuk bangun dengan ceria dan kekal dalam 'mood' baik sepanjang hari.
Dalam kajian tersebut, pakar matematik terkenal Anne-Marie Imafidon menganalisis respons daripada 2,000 orang di Britain untuk mencipta formula kompleks bagi rutin pagi yang dianggap ideal.
Menurut kajiannya, rutin ideal itu melibatkan bangun pada pukul 6.44 pagi dan bangun dari katil selewat-lewatnya pukul 7.12 pagi, diikuti dengan 21 minit bersenam, 10 minit mandi dan 18 minit bersarapan.
Menariknya, formula itu boleh disesuaikan mengikut situasi individu.
Untuk mengetahui sama ada rutin anda sekarang memberi kesan baik kepada kesejahteraan, ikut langkah pengiraan berikut:
Gandakan masa yang diambil untuk bersarapan dengan dua, kemudian tambah dengan masa yang dihabiskan untuk bersenam dan mandi lalu simpan hasil pertama ini.
Tolak jumlah jam tidur anda daripada lapan, kemudian tambah satu dan darabkan hasil itu dengan perbezaan antara waktu anda bangun 7.12 pagi (tambah satu pada perbezaan ini).
Bahagikan hasil pertama dengan hasil kedua, dan sebagai langkah terakhir tambah bilangan minit yang digunakan untuk aktiviti pagi lain dibahagi dua.
Jika hasil akhir melebihi 37, rutin anda dianggap berkesan, jika tidak, anda mungkin perlu membuat perubahan. — The Star
Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram, WhatsApp Channel dan Telegram