KELETIHAN adalah keadaan apabila badan kekurangan tenaga, baik dari segi fizikal mahupun emosi.

Punca keletihan sangat pelbagai, seperti aktiviti berlebihan, kurang rehat, tekanan, diet yang tidak baik, dan gaya hidup yang tidak sihat.

Keletihan yang muncul boleh dikatakan normal jika dapat diatasi dengan rehat yang cukup dan mengurangkan aktiviti harian.

Walau bagaimanapun, jika anda berasa letih sepanjang masa, ini boleh menjadi simptom penyakit tertentu dan perlu diperiksa dan dirawat oleh doktor.

Terdapat beberapa cara untuk menangani keletihan yang boleh anda lakukan, antaranya:

1. Makan makanan yang berkhasiat

Makanan yang sihat boleh membantu atasi keletihan. — Agensi

Makanan adalah sumber tenaga utama untuk badan, namun, keletihan bukan sahaja dapat diatasi dengan memakan makanan yang mengenyangkan.

Anda perlu makan diet seimbang nutrisi yang mengandungi pelbagai nutrien, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak, serta vitamin dan mineral.

Beberapa jenis makanan yang berkhasiat dan baik untuk membekalkan tenaga kepada badan ialah:

• Kacang, termasuk badam, kacang tanah, dan gajus
• Bijirin, seperti biji bunga matahari dan beras perang
• Buah-buahan, seperti oren, pisang, mangga, dan kurma
• Sayur-sayuran, seperti brokoli, ubi keledek, kentang, dan bayam
• Susu dan produknya, seperti keju dan yogurt
• Telur, ikan dan daging atau kulit tanpa lemak

Untuk berasa lebih bertenaga melalui keperluan pemakanan anda, anda harus mengehadkan penggunaan makanan ringan dan makanan yang diproses, seperti makanan dalam tin dan beku.

2. Mengehadkan pengambilan kafein dan minuman beralkohol

Kafein memang boleh membuatkan anda terjaga dan lebih bertenaga, tetapi kesannya hanya sementara. Apabila kesan kafein hilang, anda mungkin berasa lebih letih.

Selain itu, pengambilan kafein yang berlebihan atau terlalu kerap juga boleh menyebabkan gejala penarikan kafein.

Keadaan ini boleh menyebabkan anda berasa sukar untuk tidur, sukar untuk menumpukan perhatian, mudah cemas, dan kurang tenaga atau cepat letih.

Pengambilan minuman beralkohol yang kerap juga boleh mengganggu prestasi otak dan fungsi hati dan menyebabkan gangguan tidur.

Walaupun ia boleh membuat anda tertidur dengan lebih cepat, kesan alkohol sebenarnya boleh membuat anda pening, sakit kepala, dan kurang bertenaga pada keesokan harinya.

Jika anda tidak boleh berhenti mengambil kafein dan minuman beralkohol, anda boleh mengurangkannya perlahan-lahan.

3. Keperluan cecair badan yang mencukupi

Minum sekurang-kurangnya lapan gelas sehari untuk keperluan cecair dalam badan yang mencukupi. — Agensi

Kekurangan cecair badan atau dehidrasi boleh menyebabkan anda berasa letih dan lesu.

Oleh itu, adalah penting untuk memenuhi cecair badan dengan minum kira-kira lapan gelas air kosong sehari.

Jika anda bosan dengan air kosong, anda boleh mengambil minuman lain, seperti jus buah segar, teh atau air dari rendaman buah-buahan (infused water).

4. Uruskan tekanan dengan baik

Tekanan boleh mengalirkan tenaga dan menyebabkan anda berasa letih secara fizikal serta mental.

Ia bukan sahaja menjadikan anda kurang bertenaga, tekanan yang berlebihan juga boleh menyebabkan insomnia dan melemahkan sistem imun anda.

Jika tekanan diuruskan dengan betul, keletihan dapat diatasi. Salah satu cara untuk menguruskan tekanan adalah dengan melakukan relaksasi, seperti yoga dan meditasi.

Bukan sahaja mengurangkan tekanan, kelonggaran juga akan membuatkan anda lebih tenang.

Selain itu, anda boleh melakukan hobi atau perkara yang anda gemari untuk mengurangkan tekanan, seperti menonton filem atau bermain muzik.

5. Sentiasa bersenam

Senaman yang kerap boleh meningkatkan metabolisme, meningkatkan mood, dan membuatkan anda tidur lebih lena pada waktu malam.

Ini sudah tentu akan menjadikan badan lebih segar dan tidak mudah berasa letih.

Anda boleh mulakan dengan melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki selama 15 minit.

Lakukan secara teratur dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh kepada 2.5 jam seminggu.

6. Tidur yang cukup

KELETIHAN boleh berlaku kerana kurang tidur. — Agensi

Tidur adalah salah satu cara untuk menambah tenaga selepas seharian melakukan aktiviti.

Oleh itu, adalah penting untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam supaya anda tidak mudah berasa letih. Cuba juga tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Jika anda berasa letih pada siang hari, cuba tidur sebentar selama 20-30 minit. Ini boleh membuatkan anda berasa segar dan bertenaga, yang boleh membantu meningkatkan produktiviti harian anda.

Selain daripada kurang tidur, keletihan juga boleh dicetuskan oleh kesan sampingan ubat tertentu, seperti antihistamin, diuretik, kemoterapi, dan ubat penurun tekanan darah.

Keletihan yang berterusan dan tidak bertambah baik malah boleh menjadi tanda penyakit tertentu, seperti anemia dan penyakit tiroid.

Keletihan yang timbul akibat kurang rehat secara umumnya boleh reda dengan pelbagai cara untuk mengatasinya.

Namun, sekiranya pelbagai kaedah ini tidak berkesan untuk mengatasi keletihan atau keletihan berlaku secara berterusan, anda perlu segera berjumpa doktor. — Agensi

Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram dan Telegram