SEPERTI sedia maklum, musim perayaan seperti sambutan Hari Raya merupakan waktu kita menjamah pelbagai juadah yang dihidangkan di rumah ataupun di rumah sanak-saudara dan rakan-rakan.

Apabila terlalu banyak menjamah makanan di rumah terbuka pasti berat badan juga bertambah, namun jangan risau kerana anda boleh menggunakan tips ini jika anda ingin kembali langsing selepas hari raya.

Terdapat beberapa makanan untuk diet yang mengandungi banyak protein dan serat supaya ia baik untuk dimakan apabila anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tips ini bukan sahaja memilih pengambilan untuk hidangan besar tetapi juga makanan ringan untuk berdiet.

Bagi anda yang ingin mengawal makanan untuk diet selepas hari raya, berikut adalah beberapa pilihan makanan untuk diet ketat yang sihat dan boleh membantu anda menurunkan berat badan:

1. Makanan kumpulan utama

Salah satu pilihan makanan untuk diet adalah boleh menjadi variasi pada makanan kumpulan utama. Antara makanan yang termasuk dalam kumpulan makanan utama ialah;

• Buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Roti, bijirin dan kentang.
• Daging, ikan dan ayam.
• Hasil tenusu seperti susu dan keju.

Pisang, oatmeal dan telur antara makanan diet yang sesuai dimakan oleh individu yang ingin kurus.

2. Telur

• Telur adalah pilihan sarapan pagi yang boleh dimasukkan ke dalam diet untuk membantu mengurangkan lilitan pinggang. Telur kaya dengan protein dan banyak vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.
• Satu kajian terhadap 30 wanita yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, ia juga dapat mengurangkan pengambilan makanan pada waktu siang berbanding makan bagel.
• Begitu juga, satu lagi kajian dalam 152 orang dewasa mendapati bahawa menggantikan bagel sebagai sarapan pagi dengan telur menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 65 peratus dan pengurangan lilitan pinggang sebanyak 34% lebih besar dalam tempoh lapan minggu.

3. Oatmeal

• Oatmeal adalah salah satu pilihan untuk sarapan pagi sebagai makanan untuk diet yang ketat, terutamanya jika anda ingin menurunkan berat badan. Oatmeal rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein, dua nutrien yang mempengaruhi selera makan dan kawalan berat badan.
• Oatmeal mengandungi beta-glucan yang boleh menurunkan gula darah dan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa beta-glukan boleh mengimbangi paras gula dalam darah, berfungsi untuk mencegah lonjakan berat badan, dan gangguan yang boleh meningkatkan selera makan
• Cuba gabungkan satu cawan (235 gram) oatmeal yang dimasak dengan satu setengah cawan (74 gram) beri. Boleh campur dengan tambahan badam yang sedap dan mengenyangkan.

4. Kacang

• Kacang memberikan keseimbangan sempurna serat, protein dan lemak yang menyihatkan jantung. Satu kajian terhadap 169 orang menunjukkan bahawa menambah kacang ke dalam diet Mediterranean secara signifikan menurunkan lilitan pinggang. Perlu diingat bahawa kacang juga sangat padat kalori.
• Jadi hadkan pengambilan kacang anda kepada kira-kira satu auns (28 gram) pada satu masa untuk mengelakkan kalori daripada terkumpul. Campurkan hidangan kacang ke dalam yogurt atau salad buatan sendiri. Bagaimana dengan sarapan pagi untuk diet anda setakat ini?

5. Lemon

• Memetik dari Healthline, beberapa bukti menunjukkan bahawa lemon adalah baik untuk memasuki diet kerana ia boleh meningkatkan penurunan berat badan.
• Dalam satu kajian, 48 orang dewasa telah diberikan dua diet, diet rendah kalori dengan mengambil 0.5 liter air lemon sebelum makan dan tanpa membuat air lemon. Selepas 12 minggu, peserta dalam kumpulan yang meminum air lemon itu kehilangan 44% lebih berat daripada yang lain.
• Ini kerana meningkatkan pengambilan air boleh membantu merangsang penurunan berat badan, tanpa mengira diet atau senaman. Selain itu, makanan untuk diet seperti lemon juga boleh membantu anda berasa lebih kenyang.
• Memandangkan air lemon rendah kalori dan boleh meningkatkan rasa kenyang dengan cara yang sama seperti air kosong, ia boleh menjadi cara yang berkesan untuk membantu mengurangkan pengambilan kalori.

Lemon adalah baik untuk memasuki diet kerana ia boleh meningkatkan penurunan berat badan.

6. Pisang

• Pisang adalah antara buah yang terbaik untuk sarapan pagi ketika berdiet. Pisang tinggi serat tapi rendah kalori jadi boleh jadi alternatif.
• Satu pisang sederhana mempunyai lebih daripada 100 kalori tetapi mengandungi 3 gram serat makanan. Kandungan seratnya boleh menghilangkan sehingga 12% daripada keperluan serat harian dalam satu hidangan.
• Selain itu, pisang yang belum masak adalah sumber kanji tahan yang baik, sejenis kanji yang tidak dicerna oleh perut dan usus kecil anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanji tahan boleh membantu mengurangkan pengambilan makanan dan lemak perut.

7. Kiwi

• Buah ini kaya dengan vitamin C, K, dan kalium. Makanan untuk diet ketat, seperti kiwi menawarkan kandungan nutrisi yang mengagumkan.
• Kiwi juga merupakan sumber serat yang sangat baik dan bagus sebagai makanan untuk diet yang ketat. Kiwi mengandungi jenis serat tertentu yang dipanggil pektin, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan selera makan, dan menggalakkan penurunan berat badan.
• Anda boleh makan kiwi secara terus atau campurkan ke dalam yogurt, smoothie, atau bijirin.

8. Biji Chia

• Makanan seterusnya untuk diet ketat yang lazat dicampur ke dalam minuman adalah biji Chia. Makanan untuk diet ini menjadi sarapan pagi yang baik untuk penurunan berat badan.
• Biji chia mengandungi serat yang tinggi dan menyerap air untuk membentuk gel. Kemudian, biji chia boleh mengembang di dalam perut untuk membantu anda berasa kenyang lebih lama.
• Biji chia kaya dengan protein yang boleh melambatkan pengosongan perut dan mengurangkan tahap ghrelin, hormon yang bertanggungjawab untuk merangsang kelaparan.
• Cara pengambilan biji chia untuk sarapan pagi boleh dengan mencampurkannya menggunakan yogurt dalam mangkuk. Biarkan ia meresap selama kira-kira 30 minit untuk biji chia mengembang.

Jika anda dapat mengikuti dengan baik lapan makanan diet ini untuk kurus dalam masa seminggu ini, maka anda akan dapat melihat kesan seperti yang diharapkan. — Agensi

Boleh follow media sosial Majoriti di Twitter, Facebook, Instagram dan Telegram