PARA penyelidik kini menemui bagaimana kesihatan usus boleh mempengaruhi tekanan darah dan juga mungkin memainkan peranan dalam kemerosotan penglihatan kerana ia dikaitkan dengan hipertensi.

Penyelidikan dalam dekad yang lalu mencadangkan bahawa mikrobiom usus (ekosistem mikrob dalam usus) membantu mengawal tekanan darah anda.

Gangguan dalam keseimbangan mikrob usus boleh menyebabkan tekanan darah meningkat dan juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

BACA LAGI: Ketahui senarai 'influencer' hijab tempatan dijadikan inspirasi dan ikutan oleh gadis muda

BACA LAGI: Panduan ibu bapa bimbing anak gadis pada hari pertama haid, buang stigma, rasa malu

Oleh itu, penting untuk memahami hubungan unik antara mikrobiom usus dan hipertensi, kerana ia mungkin membuka peluang baharu untuk pencegahan dan rawatan.

Intervensi yang disasarkan seperti perubahan diet, pengambilan probiotik atau prebiotik boleh membantu memulihkan keseimbangan mikrob dan menyokong tahap tekanan darah yang sihat.

Satu kaitan penting telah ditemui antara tekanan darah tinggi dan kesihatan usus, di mana penyelidik di Pusat Penyelidikan Eksperimen dan Klinikal di Jerman menunjukkan bahawa mikrobiom usus (bakteria yang hidup dalam usus) mempunyai hubungan rapat dengan tekanan darah dan kesihatan jantung.

Dengan bantuan teknologi ujian genetik yang baharu, saintis kini dapat mengkaji dengan lebih mendalam bagaimana bakteria usus mempengaruhi kesihatan keseluruhan kita.

Di Brazil, para penyelidik mendapati bahawa berpuasa dan pengambilan diet tinggi serat boleh mengubah bakteria usus dengan cara yang positif.

Perubahan ini meningkatkan bilangan bakteria yang menghasilkan asid lemak rantai pendek (SCFA).

SCFA membantu sistem imun mengurangkan keradangan dan memberikan manfaat antioksidan, sekaligus mempengaruhi cara gen kita berfungsi.

Perubahan dalam usus dan sistem imun ini juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Sementara itu, satu kajian di Greece mendapati bahawa tekanan darah tinggi boleh menyebabkan degenerasi makula berkaitan usia (AMD), disebabkan aliran darah yang lemah ke mata dan kerosakan pada tisu setempat. Ketidakseimbangan usus, atau disbiosis, juga mungkin memainkan peranan dalam AMD. Diet tinggi lemak boleh menyebabkan perubahan berbahaya pada usus yang mencetuskan keradangan.

Ini boleh menyebabkan pertumbuhan saluran darah yang tidak normal dalam mata, yang menjadikan AMD lebih teruk.

Jadi, memperbaiki kesihatan usus melalui diet atau suplemen boleh membantu melindungi saluran darah kecil dalam mata dan organ lain.

Penyelidikan baharu menunjukkan bahawa diet tinggi garam atau serat boleh menjejaskan bakteria dalam usus dan seterusnya mempengaruhi sistem imun dan tekanan darah. - Gambar hiasan

Gaya hidup tidak aktif yang biasa dengan pelbagai hidangan besar dan lebih banyak makanan m diproses boleh mengurangkan kepelbagaian bakteria usus yang baik.

Ia juga boleh menyebabkan bakteria berbahaya berkembang, seterusnya membawa kepada lebih banyak keradangan dan penyakit seperti obesiti dan masalah jantung.

Makanan yang diproses selalunya mempunyai kandungan garam yang tinggi, di mana ramai orang makan lebih daripada apa yang disyorkan oleh doktor.

Bagi mengurangkan risiko penyakit berkaitan jantung, pakar mencadangkan supaya anda beralih kepada diet yang lebih sihat seperti DASH atau diet Mediterranean kerana diet ini lebih rendah garam, lemak dan gula serta lebih tinggi serat.

Berikut merupakan tujuh perkara yang anda boleh lakukan untuk menjaga kesihatan usus dan tekanan darah anda:

    1.    Kurangkan berat badan berlebihan

Apabila berat badan meningkat, tekanan darah juga cenderung meningkat. Oleh itu, menurunkan berat badan adalah salah satu strategi terbaik untuk menguruskan tekanan darah. Walaupun penurunan berat badan kecil, ia mampu memberikan kesan positif terhadap tekanan darah jika anda mempunyai berat badan berlebihan.

    2.    Bersenam secara kerap

Tekanan darah tinggi boleh diturunkan sekitar 5 hingga 8 mm Hg dengan aktiviti aerobik secara berkala. Untuk memastikan tekanan darah tidak meningkat semula, penting untuk terus bersenam secara konsisten sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Selain itu, senaman juga dapat mencegah tekanan darah tinggi ringan daripada berkembang menjadi hipertensi. Bagi individu yang sudah menghidap hipertensi, senaman berkala boleh membantu menurunkan tekanan darah ke aras yang lebih baik.

    3.    Kurangkan tekanan

Stres kronik boleh menyumbang kepada hipertensi. Rancang hari anda dengan baik, tumpukan pada perkara yang paling penting, dan belajar mengatakan ‘tidak’ sebagai satu kemahiran untuk mengurangkan beban. Berikan diri anda masa yang mencukupi untuk menyelesaikan tugasan serta luangkan masa setiap hari untuk duduk diam seketika dan tarik nafas dalam-dalam.

    4.    Amalkan pemakanan yang berkhasiat

Diet rendah lemak tepu dan kolesterol serta tinggi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan produk tenusu rendah lemak boleh mengurangkan tekanan darah tinggi sebanyak 11 mm Hg. Pengambilan kalium melalui pemakanan juga boleh mengurangkan kesan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh natrium. Selain itu, jangan lupa untuk memasukkan makanan dan minuman berprobiotik dalam rutin harian anda.

    5.    Kurangkan pengambilan garam

Tekanan darah dan kesihatan jantung boleh dipertingkatkan dengan mengurangkan jumlah natrium yang diambil. Anda perlu mengehadkan pengambilan natrium harian kepada 2,300 mg atau kurang.

    6.    Kurangkan pengambilan alkohol dan berhenti merokok

Tekanan darah boleh diturunkan sekitar 4 mm Hg dengan menghadkan pengambilan alkohol kepada kurang daripada satu minuman sehari bagi wanita, dan dua minuman sehari bagi lelaki. Selain itu, berhenti merokok boleh membantu menurunkan tekanan darah ke paras normal. Merokok bukan sahaja meningkatkan tekanan darah, tetapi juga merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

    7.    Tidur yang cukup

Kekurangan tidur selama beberapa minggu, terutama kurang daripada tujuh jam setiap malam, boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Gangguan tidur seperti apnea tidur, sindrom kaki gelisah dan insomnia boleh mengganggu kualiti tidur anda. Anda disarankan untuk mendapatkan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. — Majoriti

Boleh follow media sosial Majoriti diTwitter, Facebook, Instagram, WhatsApp Channel dan Telegram